オートミール効果いつからでる？ダイエット期間の食べ方や簡単レシピを調査！

オートミール　効果　いつからグルメ
2022.02.16
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みなさんこんにちは^ ^

最近オートミールダイエットが人気を集めていますね(^^)

海外セレブやスポーツ選手にも人気があり、美容や健康、ダイエットにも良い食材として、気になる方も多いのではないでしょうか？

そんな中で、

オートミールダイエットにチャレンジしたいけど、効果はいつからでるのか知りたい！

ダイエット期間の食べ方や簡単なレシピが知りたい！

などの声も多いようです^_^

そこで今回は、オートミールの効果はいつからでるのか？ダイエット期間の食べ方や簡単レシピを調査と言ったテーマでお届けしようと思います(^ ^)

ぜひ最後までご覧ください♪

 

オートミールの効果はいつからでる？

毎食の白ごはんなどの主食を、オートミールに変えるのが、オートミールダイエットですが、大体1〜2ヶ月ぐらい続けていくと、変化を感じる方が多いようです(^ ^)

変化を感じる原因として、

  • 単純にカロリーが低い。
  • 食物繊維が多く、底GI食品の為ゆっくり吸収され血糖値が上がりにくいので太りにくい。
  • 正直、白米のように大量に食べたいと思わない。

などがあります。

また、ダイエットに不足しがちなビタミンやミネラルが豊富で美容にも良いみたいです(^^)

ただ、『オートミールを食べれば痩せる！』と言ったことはないので注意しましょう^^;

大事になのは、適量を食べ、飽きずに続けることです^ ^

大量に食べたり、味に飽きたから、砂糖をたっぷり加え甘くしたりしないで下さいね^^;

間違いなく太ります(￣▽￣)笑

 

オートミールの効果がでる摂取量はどのくらい？

オートミール　効果　いつから
出典：https://vegewel.com/ja/style/oatmeal

適量は1食30gで、ご飯やパンなどの主食の代わりにするといいと思います(^ ^)

オートミールは、水などでふやかして食べるので、30gでも結構食べ応えがあります。

先ほども述べましたが、オートミールは、ダイエットに効果的ですが、穀物なので取りすぎると糖質の摂りすぎになるので注意しましょう^^;

体にいいと言っても、なんでも摂りすぎは良くないってことですね^^;

 

オートミールの効果がいつからでるに関するツイッターの声は？

 

オートミールダイエット期間の食べ方や簡単レシピを調査！

オートミールをそのまま食べると、美味しいと言ったことはなく、どちらかというと『パサパサで味も特にない』って感じなので、飽きない為にも、どう調理するかが大事です(^ ^)

ダイエット期間中は、糖質の摂りすぎは避けたいので、甘く味つけるのは避けた方がいいですね。

簡単なレシピとして、

  1. オートミール30gを容器に入れる。
  2. オートミールがヒタヒタになるくらいに水を入れ、500Wのレンジで1分30秒温める。
  3. 卵を2個入れ混ぜ合わせ、塩胡椒、醤油、白だしなどで味付けをする。（個人的には塩胡椒だけで十分だと思います）
  4. フライパンで卵焼き焼く感じで焼く。（焼き加減はお好みで）

これだけでもなかなかのボリュームで食べ応えがあります^ ^

納豆やキムチと一緒に食べるのもありですね(^^)

発酵食品も摂れ、卵でタンパク質も補給できるので、個人的には、このレシピが1番おすすめです^ ^

オートミールは、クッキーにしたり、お好み焼きにしたり、パンにしたりと、いろんな調理方法があるので、飽きることはないと思います(^ ^)

個人的には、オートミールをお米のようにして食べる米化がおすすめです！^ ^

オートミールの米化は簡単で、保存も楽なので、ぜひチャレンジしてみてください^ ^

 

オートミールダイエット期間の食べるタイミングは？

オートミール　効果　いつから
出典：https://kyoumisin4n.com/asaitioatmealonigiri/

おすすめのタイミングは朝ですね^ ^

朝食べると、便通がかなりよくなります(^ ^)

オートミールは低GI食品で、ゆっくり吸収されるので、朝食べると昼食時の空腹感が少なくなりおすすめです。

ダイエット中は特に夜のカロリーは抑えたいので、できるだけ避けたほうがいいかもですね^^;

 

オートミールダイエット期間のその他飽きない簡単レシピを紹介！

オートミール　効果　いつから
出典：https://www.cosmopolitan.com/jp/beauty-fashion/health/a33645822/oatmeal-diet/

まずオートミールは、ふやかす水の量で食感が変わります。

水の量が多いと、お粥っぽくなり、逆に少ないと、ご飯に近い食感になります^ ^

食感を工夫するのも、飽きないためには大事です♪

また、オートミールは種類がたくさんあります^ ^

なので、どのように調理して食べるかで、オートミールの種類を選ぶと、調理の幅が広がり、楽しく続けられると思いますよ(^ ^)

では、オートミールダイエット期間の飽きない簡単レシピを紹介しますね(^^)

 

オートミール雑炊

  1. オートミール30gに水180mlを入れる。
  2. だし汁または顆粒だしをお好みで入れる。
  3. 500Wのレンジで1分温める。
  4. 溶き卵を入れ、さらに500Wのレンジで1分温める。

めっちゃ簡単で結構美味しいので、かなりおすすめです^ ^

 

オートミール蒸しパン

  1. オートミール30g、牛乳70mlをまぜ10分ほど置き、オートミールをふやかす。
  2. ふやかしたら、卵1個、砂糖小さじ2、ベーキングパウダー小さじ1/2を混ぜ合わせる。
  3. 耐熱容器にサラダ油を塗り、600Wで3分加熱して出来上がり。

熱の通り具合をみて、必要なら再加熱してください。

食べ応え十分です^ ^

 

豆乳オーバーナイトオーツ

  1. オートミール30gに無調製豆乳100mlを混ぜ合わせる。
  2. ラップをかけて一晩置く。
  3. 一晩たったらシナモンをかけて出来上がり。

これが1番簡単ですね(￣▽￣)

 

おすすめ楽チンオートミールご飯を紹介！

オートミールダイエットに挑戦したいけど、毎回調理するのは面倒。。。

調理が面倒になり、なかなか長続きができず、モチベーションも上がらない^^;

そんな方は、ご飯みたいな満足感と本格味で置き換えダイエット【楽チン オートミールごはん】が、おすすめです！^ ^

実際注文して食べてみましたが、味は、『きのこ雑炊』『トマトリゾット』『和風カレーリゾット』の3種類あり、かなり本格的で美味しく、楽して続けられてますよ♪

特徴は、

  • レンジ2分で調理が完了
  • 満足ボリュームなのに1食100kcal台
  • 100%オーガニック
  • 調味料最小限

こんな感じで、かなりおすすめです♪

回数やキャンセルの縛りなし！

12食セットや24食セットもあり

現在、初回15%OFF（2回目以降10%OFF）の¥2,533で、6食セットが注文できるようです！

ぜひこの機会に、オートミールダイエットにチャレンジしてみて下さいね♪^ ^

 

まとめ

いかがだったでしょうか？(^ ^)

今回は、オートミールの効果はいつからでるのか？ダイエット期間の食べ方や簡単レシピを調査と言ったテーマでお届けしてきました(^^)

まとめると、

  • 主食をオートミールに置き換えるオートミールダイエットは、効果がいつからでるか個人差があるが、大体1〜2ヶ月ぐらい続けていくと、変化を感じる人が多い。
  • オートミールは『食べたらすぐ痩せる』っと言ったものではない。
  • オートミールは穀物なので食べ過ぎると糖質の摂りすぎになるので注意が必要。
  • ダイエット期間中は特に朝オートミールを食べるのがおすすめ。
  • オートミール食べ方はアレンジができ、いろんな調理方法があるので、飽きることはない。

っとこんな感じです^ ^

栄養価が高く、美容やダイエットにもってこいのオートミール。

いろいろアレンジもでき、調べれば簡単レシピもたくさんあるので、普段の食事にも取り入れていきたいですね^_^

今回はこれで以上となります＾＾

最後までご覧いただきありがとうございました♪

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