オートミール米化40gは少ない？1食分の量や栄養素を紹介！

オートミール　米化　40gグルメ
2022.01.07
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みなさんこんにちは^ ^

栄養価が高く、美容やダイエットで大人気のオートミール^ – ^

調理の仕方も豊富で、オートミールを米化して食べたり、飽きずに続けられるなど、大人気ですよね(^ ^)

そんなオートミールですが、1食どのくらい食べればいいのかわからない方も多いのではないでしょうか？^ ^

実際SNS上でも、

  • オートミールを米化する場合40gは少ない？多い？
  • オートミールの食べ過ぎはよくない？
  • どのくらいまでだったら食べていいの？
  • 1食分の量や栄養素を知りたい！
  • オートミールは白米や他の主食と比べると何がいいの？

との声も多いようです(^^)

そこで今回は、『オートミール米化40gは少ない？一食分の量や栄養素を紹介！』と言ったテーマでお届けしていきたいと思います♪

ぜひ最後までご覧ください^ ^

＜＜オートミールを米化するならこれ！

 

オートミール米化40gは少ない？

オートミール40gを米化すると、お茶碗で軽く1杯分くらいになります^_^

なので、量としては、オートミール40gが、丁度いい量になると思います^ ^

一般的に、オートミール30gが1食分ですが、白米などの主食との置き換えをする場合、オートミール30gだと、ちょっと少なく感じるので、個人的には、オートミール40gがおすすめです(^ ^)

上のツイートの画像が、オートミール30gですが、どうでしょうか？？

お茶漬けや雑炊などにする場合は、オートミール30gでも、足りるとは思いますが、主食との置き換えなら、オートミール40gはあったほうがいいと思います(^_^)

 

オートミール米化40gが少ない時は何gまで増やしていい？

米化したオートミール40gが少ない時は、最大で、オートミール50gまでにしたほうが良さそうです^^;

理由としては、米化したオートミールは、胃の中で膨らみ、人によっては、吐き気を感じる場合があるからです。

吐き気を感じない場合でも、食べ過ぎると、オートミールは穀物なので、糖質の取りすぎで、太ります^^;

低GI食品で、栄養価も高く、ダイエットにもってこいですが、食べ過ぎは注意したほうがよさそうですね。

最大で、オートミール50gまでにしましょう(^^)

 

オートミールの食べ過ぎはよくない？

なんでもそうですが、オートミールも食べ過ぎはよくありません^^;

オートミールを食べ過ぎると、先程紹介したこと意外にも、

  • 下痢や便秘など、お腹の調子が悪くなる。
  • お腹が張ってガスが溜まる。

などがあるようです。

体質にもよるとは思いますが、健康に良いからと、食べ過ぎないようにした方がいいですね(^ ^)

 

オートミール1食分の量や栄養素を紹介！

ほとんどのオートミールの商品には、1食30gと書かれていますが、個人的には、オートミール30gは少ないと思います＾＾

なので、オートミール一食分の量は30g〜50gで調整するのがいいと思います^ ^

オートミールの栄養素は、主に『糖質』『タンパク質』『脂質』『食物繊維』などですが、特に白米や玄米に比べ、注目してほしいところは、

  • 食物繊維が豊富
  • たんぱく質が豊富
  • 鉄分・カルシウムなどのミネラルが豊富
  • GI値が低い
  • 1食30g〜50gなので、低糖質で低カロリー

などです^ ^

この後に具体的に、比較してみますね^ ^

 

オートミールと白米の栄養素を比較！

オートミールと白米や玄米、食パンとの栄養素を比較してみました(^ ^)

エネルギー
[kcal]		タンパク質
[g]		脂質
[g]		糖質
[g]		食物繊維総
[g]		カルシウム
[mg]		鉄
[mg]		※GI値
オートミール(30g)1054.11,717,92,8141.255
オートミール(40g)1405,52,323.83,8181.655
オートミール(50g)1756,92,929,94,723255
白米(150g)茶碗1杯2343,80,553,42,350,284
玄米(150g)茶碗1杯2284.21,551,32,1110,956
食パン(60g)6枚切り1枚1495,32,525,32,5130,391

参照元：日本食品標準成分表（文部科学省）　　　　　　※GI値の参照元：一番わかりやすい低インシュリンダイエットの本 完全攻略版（朝日新聞社）

オートミールは、白米や玄米、食パンと比べると、

  • 低カロリー
  • 低糖質
  • 高タンパク
  • 食物繊維が豊富
  • 鉄・カルシウムなどのミネラルも豊富

などの特徴もあり、さらにGI値（食後の血糖値が上がるスピードを示す指標）も低いことから、美容や健康、ダイエットに良さそうですね！^ ^

 

オートミール1食分の量に関するTwitterの声を紹介！

1食分30g〜50gでも、調理の仕方で多く感じたり、少なく感じたりすようですね^^;

オートミールを米化して食べる場合でも、水分量を増やすと、満腹感が得やすいようです(^ ^)

オートミールの米化はめっちゃ簡単なので、いろいろ試してみるのがおすすめです！^ ^

＜＜米化したオートミールの保存方法

まとめ

いかがだったでしょうか？(^ ^)

今回は、『オートミール米化40gは少ない？1食分の量や栄養素を紹介！』と言ったテーマでお届けしてきました(^^)

まとめると、

  • オートミールを米化する場合、40gだと、お茶碗1杯分くらいになるので丁度いい。
  • 人にもよるが、米化したオートミールは特に、胃の中で膨らむので、食べ過ぎると、吐き気が出る場合がある。
  • オートミールは、最大で1食50gがおすすめ。
  • オートミール1食分の量は、30g〜50g。30gだと少ないかも。
  • オートミールは白米や他の主食と比べると、低カロリーな上に高タンパクで、さらに食物繊維も豊富。

っとこんな感じです^ ^

様々なアレンジ方法があり、栄養価が高く、美容やダイエットに大人気のオートミール(^^)

オートミールの米化は簡単なので、チャレンジしたい方は、本記事を参考にして頂けたら、嬉しく思います^ ^

今回はこれで以上となります＾＾

最後までご覧いただきありがとうございました♪

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